Het hart is de motor van je lichaam. Ze houdt alles draaiende door zuurstof en voedingsstoffen naar elke cel te pompen. Zonder hart, geen jij. Maar in onze snelle maatschappij zijn hart- en vaatziekten een groot gezondheidsprobleem aan het worden. Wist je dat er zo’n 1,7 miljoen mensen in Nederland leven met hart- en vaatziekten? Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen om je hart gezond en sterk te houden. Met een paar simpele ‘tweaks’ in je levensstijl kom je namelijk al een heel eind.
Kom in beweging
Dagelijkse activiteiten, zoals 10.000 stappen zetten, krachttraining of yoga, helpen de bloedsomloop te stimuleren, je hart te versterken en je bloeddruk op peil te houden.
Eet bewust
Kies voor volwaardige voedingsmiddelen, magere eiwitten, gezonde vetten (zoals omega-3 vetzuren) en antioxidanten. Deze bestrijden ontstekingen en helpen je hart gezond te houden.
Stressmanagement
Te veel stress verhoogt het cortisolgehalte, wat je hart kan belasten. Ontstressen dus! Dingen als yoga en meditatie kunnen je helpen om rustig te blijven.
Water, water, water
Voldoende water drinken en essentiële mineralen zoals magnesium en kalium binnenkrijgen helpt niet alleen tegen uitdroging, het stimuleert bloedcirculatie en helpt de spierfunctie te ondersteunen. Ook je hart dus, want dit is ook een spier! Goed om te weten: een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 milliliter water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig.
Even een tukkie doen
Slechte slaap is niet alleen slecht voor je humeur, het kan ook je hartgezondheid beïnvloeden en leiden tot hoge bloeddruk en zelfs gewichtstoename. Zorg voor een regelmatig slaapschema en slaap in een koele, donkere ruimte voor diepe rust.
Chiropractie helpt je hart
Chiropractische zorg draait om meer dan alleen pijnverlichting. Het gaat om het optimaliseren van de werking van je lijf. Omdat je zenuwstelsel je hart aanstuurt, kunnen wervelkolomafwijkingen (subluxaties) de werking van je hersenen verstoren. En laat die hersenen nou je hartslag, bloeddruk en bloedsomloop reguleren. Chiropractische aanpassingen helpen dat evenwicht te herstellen, zodat je hart en lijf kunnen functioneren zoals het hoort. Bovendien kunnen een betere houding en uitlijning van de wervelkolom zelfs de longcapaciteit en zuurstofopname verbeteren. Het gezond houden van je hart gaat niet alleen over het voorkomen van ziekten: het gaat over je goed en vooral energiek en vitaal voelen. Door meer te bewegen, gezond te eten, stress te beheersen, beter te slapen en tot slot ook zo nu en dan langs de chiropractor te gaan, blijft je hart gezond!
Gratis screening voor UTRG lezers
Sharing is caring en daarom heeft The Chiropractic Collab een mooie actie voor alle UTRG-lezers. Met de code ‘hearthealth’ boek je een gratis wervelkolom screening om te zien of chiropractie jouw gezondheid kan verbeteren. Boeken doe je via WhatsApp 0302271574 of stuur een mail naar info@thechirocollab.nl.
The Chiropractic Collab
Mariahoek 21a
thechirocollab.com
@thechirocollab
Kelly Hutchison is eigenaar en chiropractor bij The Chiropractic Collab aan de Mariaplaats in Utrecht. Ze is gespecialiseerd in de behandeling van klachten aan het bewegingsapparaat, met name de wervelkolom. Voor UTRG schrijft ze columns waarin ze tips geeft voor het onderhouden van een sterk en gezond lijf. Je kunt bij The Chiropractic Collab terecht wanneer je last hebt van verschillende klachten; van (chronische) hoofdpijn, tot allergieën en/of problemen met immobiliteit.
Tekst: Kelly Hutchison
Vertaling: Kylie Fletcher
Fotografie: Marike van Pagée
